Anleitung zum Surfen für Einsteiger

Seien Sie kein Spinner. Hier ist ein Crashkurs in Surf-Etikette.

Ich will es nicht beschönigen: Die meisten Surfer wollen nicht, dass Sie ihren Sport aufnehmen. Surfer können territoriale, aggressive Idioten sein – vor allem gegenüber Anfängern. Obwohl ich dieses Verhalten nicht entschuldige, hat der Instinkt teilweise einen guten Grund: Ein Anfänger, der ein scharfes Surfbrett, das er nicht kontrollieren kann, in Wellen schwingt, die er nicht versteht, bringt jeden in Gefahr. Und im Gegensatz zu vielen anderen Outdoor-Aktivitäten sind die Ressourcen (Wellen) begrenzt. Jede Welle, die Sie erwischen, ist eine Welle weniger für mich.

Aber es gibt einen richtigen Weg, als Anfänger teilzunehmen und dabei sicher zu bleiben und die Leute nicht zu verärgern. Dazu gehört, dass man an den richtigen Stellen für sein Können surft, die richtige Ausrüstung wählt, den Einheimischen gegenüber respektvoll ist und die Regeln des Wassers kennt. Fangen wir mit dem Wesentlichen an.

Wie man ein guter Anfänger ist

Surfen Sie anfangs nur an Anfängerspots. (Siehe Wo man surft, unten.)

Bevor Sie hinauspaddeln, sollten Sie mindestens 30 Minuten lang die Brandung beobachten. Achten Sie darauf, wo andere Surfer rauspaddeln, wo die Wellen brechen und wie gut die Leute im Wasser sind. Sind sie alle sehr fortgeschritten oder gibt es auch Anfänger? Sie müssen sicherstellen, dass die Wellen eine angenehme Größe für Sie haben – und manchmal dauert es 30 Minuten oder länger, um zu sehen, wie groß die größeren Sets sind. Sobald Sie hinausgepaddelt sind, setzen Sie sich an den Rand und beobachten Sie ein wenig länger, um zu sehen, wo die Leute die Wellen erwischen.

Seien Sie respektvoll. Wie bei jeder Outdoor-Aktivität kennen die Einheimischen die Gegend am besten und fühlen sich als Eigentümer. Seien Sie höflich, schreien Sie nicht (die meisten Lineups sind erstaunlich ruhig) und versuchen Sie, niemandem in die Quere zu kommen.

Verstehen Sie die Regeln. In der Regel surft eine Person pro Welle. Die Person, die am nächsten an der Stelle ist, wo die Welle bricht (auch „tiefer“ genannt), hat Vorfahrt. Stellen Sie sich vor, eine Welle kommt auf Sie zu und Sie und ein anderer Surfer drehen sich zum Ufer, um sie zu erwischen. Nehmen wir an, sie bricht links von Ihnen und schält sich zu Ihrer Rechten. Wenn die Person links von Ihnen ist, hat sie Vorfahrt, also müssen Sie aufhören zu paddeln und auf die nächste Welle warten.

Wenn sich eine Welle in beide Richtungen schält, kann ein Surfer die Welle in jede Richtung reiten. Es kann sein, dass Sie jemanden „nach links“ oder „nach rechts“ rufen hören, um seine Richtung anzuzeigen, und dass er Vorfahrt hat. Wenn Sie an einem Break mit einem Startplatz sind, warten Sie, bis Sie an der Reihe sind, und bewegen Sie sich langsam darauf zu, während die anderen an der Reihe sind – es ist eine schlechte Etikette, um sie herumzupaddeln.

Bleiben Sie beim Herauspaddeln aus dem Weg. Wenn es einen Kanal gibt (einen tieferen Bereich, in dem sich die Wellen nicht brechen), paddeln Sie dort hinaus. Paddeln Sie niemals durch die Brandung oder durch die Aufstellung hinaus, wenn es einen anderen Weg gibt. Das schützt nicht nur Sie und andere, sondern spart auch Energie. Wenn es keinen anderen Ausweg als durch das Wildwasser gibt, ist es Ihre Aufgabe, einem Surfer, der eine Welle reitet, aus dem Weg zu gehen. Wenn jemand eine Welle auf Sie zu reitet, paddeln Sie in die entgegengesetzte Richtung, in die sich der Surfer bewegt. Zu guter Letzt halten Sie sich immer an Ihrem Brett fest.

Wo man surft

Nach der Etikette ist das zweitwichtigste Element eines angenehmen Surferlebnisses das Finden der richtigen Wellen an den richtigen Stellen. Idealerweise suchen Sie sich einen Spot, an dem die Wellen langsam über einen halbseichten (hüft- bis brusttiefen) Sandboden brechen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, brauchen Sie keine perfekt schälenden Wellen; suchen Sie nach langen Reihen von kniehohem Wildwasser, das auf das Ufer zurollt. Halten Sie Ihr Ego im Zaum und haben Sie keine Angst, dorthin zu gehen, wo Kinder lernen. Das Wichtigste ist, einen Ort zu finden, der nicht zu überfüllt ist, wo Sie viele Wellen erwischen und die Kunst des Paddelns in die Wellen und des Auftauchens beherrschen können.

Sie können online nach den besten Surfspots für Anfänger in Ihrer Gegend suchen oder schauen, wo die örtlichen Surfschulen ihre Kurse anbieten. Halten Sie sich von berühmten Spots fern – sie sind überfüllt, nicht einladend für Anfänger und bieten in der Regel nicht die besten Bedingungen für Neulinge.

Was zu fahren ist

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, stellen Sie sich auf ein großes Board. Ich habe schon so viele Anfänger auf brandneuen, teuren Shortboards gesehen, die zwar wirklich cool sind, aber dem Fahrer nicht genug Volumen und Länge bieten, um genug Wellen zu erwischen, um seine Fähigkeiten tatsächlich zu verbessern. Es ist keine Schande, auf einem zehn Fuß langen Softtop-Longboard anzufangen, das einfach zu paddeln und stabil zu fahren ist. Auf diese Weise bekommen Sie eine Menge Übung, um zu lernen, den Ozean zu lesen und mit Leichtigkeit aufzuspringen. Wenn Sie dann geübter sind, können Sie sich Ihr erstes ernsthaftes Board zulegen. Hier ist eine kurze Aufschlüsselung der Optionen:

Shortboard: In der Regel sechseinhalb Fuß oder kürzer, mit sehr wenig Volumen, in der Regel mit einem Tri-Fin-Setup, entwickelt für High-Performance-Surfen mit schnelleren Turns und mehr Geschwindigkeit in größeren Wellen.

Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: Dies sind alles Namen von Boards, die auf der kürzeren Seite sind (kleiner als acht Fuß und so klein wie fünf Fuß), aber normalerweise etwas mehr Volumen haben, um es einfach zu machen, in kleinere Wellen zu paddeln, während sie wendiger sind als ein Longboard.

Gun: In der Regel sieben Fuß und mehr, entwickelt für Big-Wave-Surfen.

Longboards: In der Regel neun Fuß und mehr, diese haben entweder ein Single-Fin-Setup (am besten für Nose-Riding und einen klassischen Surf-Stil) oder ein Tri-Fin-Setup (kann einfacher zu drehen sein und einen leistungsfähigeren Stil des Longboardens ermöglichen).

Andere wichtige Ausrüstung

Das Schöne am Surfen ist, dass man außer einem Brett nur sehr wenig Ausrüstung braucht. Hier ist, was man sonst noch haben sollte:

Einen Badeanzug, der an Ort und Stelle bleibt, einen kuscheligen Schutz vor Sonnenbrand auf dem Rücken oder Wundscheuern auf dem Bauch und eventuell einen Neoprenanzug für kalte Gegenden. Evo hat einen hilfreichen Leitfaden für die Auswahl eines Neoprenanzugs.

Eine Leine. Besorgen Sie sich eine, die der Länge Ihres Boards entspricht, und befestigen Sie sie am hinteren Knöchel Ihrer Fahrposition.

Wachs, das Sie vor dem Ausrutschen bewahrt. Bedecken Sie den Bereich, auf dem Sie während des Fahrens stehen werden.

Wie man eine Welle fängt, aufsteht und sie reitet

Evan Valiere ist professioneller Surfer und Besitzer der Hanalei Surf School auf Kauai, wo er schon Tausenden von Anfängern das Surfen beigebracht hat. Wir haben ihn gebeten, uns die Grundlagen zu erklären.

• Schritt 1: Üben Sie zu Hause oder am Strand, bevor Sie hinauspaddeln, das Aufspringen, indem Sie Ihre Hände in den Boden oder das Brett unter Ihrer Brust drücken und in einem Satz auf die Füße springen. (Wenn Ihr linker Fuß vorne ist, haben Sie eine „normale“ Haltung. Wenn Ihr rechter Fuß vorne ist, stehen Sie „schwachsinnig“.) So werden Sie mit der Bewegung vertraut.
• Schritt 2: Paddeln Sie zum Lineup hinaus und beachten Sie dabei die oben beschriebenen Tipps (Wie man der richtige Anfänger ist).
• Schritt 3: Wenn Sie die Welle sehen, die Sie erwischen wollen, drehen Sie sich um und richten Sie die Nase Ihres Boards zum Ufer, legen Sie sich dann hin und beginnen Sie zu paddeln. Achten Sie darauf, dass die Nase Ihres Boards nicht unter Wasser oder zu hoch in der Luft ist – sie sollte nur die Oberfläche streifen. Sie bekommen langsam etwas Schwung, wenn Sie in die gleiche Richtung der Welle fahren. Es ist wichtig, einen Energieschub für den richtigen Zeitpunkt aufzusparen: Bringen Sie sich in Position und richten Sie die Welle mit etwa 30 bis 50 Prozent Ihrer Paddelkraft aus. Wenn die Welle beginnt, an Ihrem Heck zu ziehen und das Heck Ihres Boards zu heben, während sie unter Ihnen rollt, erhöhen Sie auf 80 Prozent und sparen Sie sich die letzten Schläge für 100 Prozent Kraftaufwand auf.
• Schritt 4: Schauen Sie nach ein paar Schlägen über Ihre Schulter zurück, um abzuschätzen, wo die Welle hinter Ihnen ist, aber paddeln Sie weiter vorwärts. Das Entscheidende ist, dass Sie nicht zu weit vor der Welle und nicht zu weit außen sind, aber das kommt mit der Übung und der Erfahrung im Verstehen der Wellen. Sie müssen auch darauf achten, dass das Heck Ihres Boards senkrecht zur Welle steht, wenn Sie in Richtung Ufer paddeln. Die Dünung kommt nicht immer parallel zum Strand, daher ist es wichtig, nach hinten zu schauen und sich an der Welle auszurichten.
• Schritt 5: Schauen Sie nach vorne und nutzen Sie Ihre Peripherie, um zu spüren, wo die Welle ist. Wenn Sie einen Schub an Geschwindigkeit und Schwung spüren, ist es der richtige Zeitpunkt, um aufzustehen. Das Eintauchen fühlt sich an wie eine Mini-Achterbahnfahrt. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie aufhören zu paddeln und sich bereit machen, aufzustehen.
• Schritt 6: Wenn Sie aufspringen, schauen Sie ruhig nach vorne und setzen Sie sich voll ein. Versuchen Sie, mit einer einzigen Bewegung aufzuspringen. (Sie können das vorher am Strand oder zu Hause üben.) Zögern erzeugt Instabilität. Halten Sie Ihren Blick immer nach oben und nach vorne gerichtet. Schauen Sie nie nach unten auf Ihre Füße, zurück auf die Welle oder auf die Nase Ihres Boards.
• Schritt 7: Halten Sie die Knie gebeugt, mit etwas mehr Gewicht auf dem hinteren Fuß. Halten Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt, um zu balancieren. Und … Sie surfen.

Valiere’s zusätzliche Sicherheitstipps:

• Halten Sie Ihr Brett nie zwischen sich und den Wellen.
• Lassen Sie sich immer flach auf die Wasseroberfläche fallen, wie ein Blatt, anstatt gerade nach unten zu fallen. Je tiefer Sie fallen, desto größer ist die Chance, dass Sie mit etwas unter Wasser kollidieren.
• Bedecken Sie Ihren Kopf, wenn Sie fallen, besonders wenn Sie von Ihrem Brett getrennt sind.
• Ziehen Sie Ihr Board niemals mit der Leine oder Schnur ein oder halten Sie es fest.
• Dehnen, hydrieren und wärmen Sie sich vor Ihrer Session auf, und hydrieren und dehnen Sie sich auch danach.
• Wenn Sie ernsthafte Schmerzen haben, besonders im Rücken oder Nacken, hören Sie sofort auf.

Training für das Surfen

Während der ersten paar Trainingseinheiten werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie müde werden und wie sehr Sie an neuen Stellen schmerzen. „Surfen ist ein ziemlich einzigartiger Sport – das Paddeln erfordert Muskeln, die viele Menschen normalerweise nicht benutzen würden“, sagt Crystal Walsh, eine professionelle Surferin und zertifizierte Personal Trainerin. „Es erfordert Kernkontrolle, sowie muskuläre Ausdauer der Arme und des Rückens, plus Kraft in den Beinen, alles während man auf einer instabilen Oberfläche liegt oder steht.“

Sie sagt, dass Surfen oft der beste Weg ist, um stärker zu werden, aber dass Intervalltraining und Yoga – für Gleichgewicht und Flexibilität – ebenfalls hilfreich sind. „Da Surfen kein Steady-State-Workout ist, ist Intervalltraining eine großartige Möglichkeit, um sich auf das Surfen vorzubereiten“, sagt sie. „Ich entwerfe normalerweise Zirkeltrainings, bei denen sich eine Übung für den Oberkörper mit einer Übung für den Unterkörper und einer kurzen Ruhephase abwechselt. Es ist, als würde man eine Welle fangen, auf der Welle surfen und sich ausruhen, während man auf die nächste Welle wartet.“

Sie empfiehlt auch diese drei Übungen, um Ihre Surfmuskeln zu stärken:

Dumbbell Front-Lateral Raises

Was es bewirkt: Kräftigt die Deltamuskeln für das Paddeln.

Wie man es macht: Starten Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule ziehen. Atmen Sie ein und heben Sie beide Kurzhanteln über den Kopf. Halten Sie die Schulterblätter unten und den Rücken und die Arme vollständig über den Kopf gestreckt. Halten Sie die Arme gestreckt und senken Sie eine Hantel langsam zur Seite, während Sie die andere Hantel über dem Kopf halten – vier Sekunden nach unten, eine Sekunde nach oben. Wechseln Sie die Seiten (um das Paddeln zu simulieren). Atmen Sie auf dem Weg nach unten aus und auf dem Weg nach oben ein. Verwenden Sie ein leichtes bis mittelschweres Gewicht und streben Sie drei Sätze von 15 pro Arm an.

Romanian Deadlifts mit Langhantel

Was es bewirkt: Kräftigt die Muskeln der hinteren Kette (Gesäß, Kniesehnen, Rücken), um bei Drehungen Kraft zu erzeugen.

Wie man es macht: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Drücken Sie die Hüfte nach hinten (als ob Sie versuchen würden, mit dem Po eine Wand zu berühren), und lassen Sie die Knie über den Knöcheln gestapelt. Greifen Sie die Langhantel etwa eine Daumenlänge vor Ihren Knien. Halten Sie die Schultern nach unten und hinten und den Rücken flach. Drücken Sie mit den Füßen den Boden durch, während Sie die Hüfte nach vorne schieben, um aufrecht zu stehen. Kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück. Verwenden Sie ein mittleres bis schweres Gewicht und machen Sie drei Sätze zu je zehn Stück.

Core Rotations auf dem Swiss Ball

Was es bewirkt: Kräftigt die Rumpfmuskulatur in einer Rotationsbewegung für kraftvolle Drehungen und Rückwärtsbewegungen.

Wie man es macht: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Swiss Ball, die Füße stehen fest auf dem Boden. Ihre Knie sollten einen Winkel von 90 Grad bilden. Ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule, um Ihre Körpermitte zu stützen. Dies kann mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden – ein Medizinball eignet sich gut. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme nach vorne aus, wobei Sie die Schultern unten und nach hinten halten. Lehnen Sie sich zurück, bis sich Ihr Körper in einem 45-Grad-Winkel befindet. Drehen Sie sich zu einer Seite, während Sie die Hüfte gerade halten. Wechseln Sie die Seiten. Verwenden Sie ein leichtes bis mittleres Gewicht, drei Sätze à zehn pro Seite.